Exercices de yoga à pratiquer avec les enfants

Au réveil, quelques exercices de yoga permettent de faire circuler l’énergie et de retrouver un ancrage dans la terre et dans notre corps. Partager ce moment de bien-être et de complicité en famille est un merveilleux rituel pour commencer sa journée. À l’unisson, il contribue à donner énergie et force.

Avant de commencer, quelques conseils pour la respiration. Les petits ne suivent pas les consignes inspiration/expiration. Ils respirent naturellement. À partir de 8-9 ans, on peut commencer à proposer de synchroniser le souffle avec le mouvement, sans forcer, en accompagnant les progrès avec bienveillance.

Mis à jour par Alexandra Palao de "La Petite Fabrique" le 2 avr. 2020
Article créé le 24 mars 2020

Tes pieds sont bien à plat, écartés de la largeur de ton bassin. Relâche tes genoux (en faisant un mouvement de rebond léger, comme si tes genoux étaient des ressorts). Tu peux bien sentir ce relâchement. Tes jambes sont légèrement fléchies, tes épaules basses, ton menton rentré pour aligner colonne vertébrale et colonne cervicale (ta colonne est comme une pile d’assiettes, prends soin de ne pas les casser !).

Prends conscience de tes sensations au niveau des pieds. Soulève tes orteils puis repose-les en les écartant un peu comme si tu voulais t’enraciner davantage dans la terre. Elle te permet d’être ancré dans ton corps, fermement. Tu peux la remercier d’un petit sourire. Va maintenant à la rencontre de ton souffle, en prêtant attention aux vagues du souffle comme si tu allais rendre visite à ton meilleur ami.

Ta colonne, redressée vers le ciel, est une antenne qui te permet de capter plein d’énergie.

Comment te sens-tu ? De quoi as-tu besoin en cet instant ? (Si la réponse ne vient pas, ne t’inquiète pas. Fais cet exercice souvent, peu à peu les réponses viendront.)

Durant le reste des exercices, tu vas prendre soin de bien garder les genoux relâchés et de les fléchir légèrement pour protéger ton dos.

Inspire en levant les bras vers le ciel par les côtés et en venant chercher loin avec tes mains comme si tu voulais attraper des fruits sur un arbre, tes épaules restent basses. Sur l’expiration, tu descends le dos à plat, parallèle au sol, les bras le long du buste, et les fesses pointées vers l’arrière. Sur une inspiration, redresse ton dos tout en douceur.

Respire profondément, calmement, sans rien faire, juste curieux des éventuelles traces laissées par ces mouvements. Ne force rien.

Pour la flexion arrière, inspire, lève les bras par le côté vers le ciel, épaules basses. Expire et fais une légère flexion vers l’arrière, ton menton reste dirigé vers ta poitrine. Inspire, tu reviens mains vers le ciel, droit. Expire, et redescends les bras par les côtés

Respire calmement, à l’écoute de tes sensations, comme si tu étais un explorateur d’un territoire inconnu, ton corps !

Épaules basses, menton légèrement rentré pour aligner ta pile d’assiettes. Inspire, tu lèves le bras droit vers le ciel, tu vas chercher un fruit en haut de l’arbre. Expire, tu étires ton flanc droit en allant t’incliner sur la gauche (et chatouiller le Soleil !)

Inspire, tu reviens au centre ; expire, tu redescends ton bras droit. Idem de l’autre côté.

Respire calmement, toujours curieux de ce qui se passe dans ton corps.

Genoux légèrement pliés, souples, mains sur les hanches et les coudes ouverts vers l’arrière pour ouvrir l’espace de ton coeur. Tu redresses ton dos (ta pile d’assiettes !) et tu portes ton regard vers la droite par-dessus ton épaule droite, ce qui entraîne une légère rotation de ta colonne vertébrale. Seul le haut de ton corps bouge, à partir de ton nombril le corps est enraciné et bouge le moins possible.

Temps de respiration calme et attentif.

Tu te redresses vers le ciel. Tu vas cueillir des fruits et venir les déposer le plus loin possible – sans bouger tes racines – au sol (tu peux plier les genoux). Inspire, tu lèves les bras vers le ciel (épaules basses), et expire en descendant dos droit, tu déposes les fruits au sol puis tu relâches ton dos, bras et mains vers le sol. Tu respires tranquillement en relâchant dos, bras, tête (fais non de la tête). Tu es tout mou. En inspirant, tu viens dérouler lentement, tranquillement ta colonne, en terminant par ta tête.

Temps de respiration calme. Ressens ton énergie après ces exercices, félicite-toi d’avoir fait de ton mieux.

N'hésitez pas à mettre en place un temps d'échange : "Comment c’était pour toi ?". "Comment te sens-tu ?". Chacun a ses besoins, ses limites. Il est important de les connaître pour bien prendre soin de nous. Si l’enfant ne sait pas répondre, partagez votre ressenti. Peu à peu, il apprendra à mettre des mots sur son expérience.

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