Sport en famille à la maison : quelles activités choisir ?

Pour ce deuxième confinement, les enfants sont à l'école en semaine, mais ils ont encore beaucoup d'énergie durant le week-end ! Les activités pour se détendre en dehors du travail sont également bien réduites pour les parents. On vous propose donc de faire une pause dans la routine école/boulot en organisant une séance de sport avec les enfants.

Si vous n'avez pas envie de vous lancer dans une discipline en particulier, la chaîne YouTube Actibloom offre une centaine de tutoriels pour les enfants de 3 à 12 ans sur des sports variés.

Danse, yoga, fitness, sports collectifs... Vous n'avez plus qu'à choisir ! Pour plus de ressources et d'idées, consultez notre article dédié au sport en famille.

Mis à jour par Laura Dupra le 12 nov. 2020
Article créé le 6 nov. 2020

Connaissez-vous le HIIT ? En français, cela signifie "entraînement fractionné de haute intensité" : c'est donc des séances de sport à la fois courtes et intenses ! Parfaits pour dépenser de l'énergie, faire travailler le cardio et se muscler, ces entraînements peuvent s'adapter aux enfants, comme le montrent les coachs de Move Your Fit sur YouTube.

Dans un registre un peu plus doux, les exercices de pilates permettent de se muscler en profondeur grâce à des exercices qui ne nécessitent aucun équipement sportif. Vous pouvez suivre la séance adaptée aux kids proposée par Pilates de la tête aux pieds sur YouTube.

Pour les kids qui ont de l'énergie à dépenser et à canaliser, les sports de combat sont particulièrement adaptés. Et le confinement peut être l'occasion de leur donner le goût de ces sports pour ensuite les inscrire en club une fois que les activités scolaires auront repris !

Pour le judo, la chaîne YouTube Judo Culturel propose des cours spécialement pour les enfants avec une phase d'entraînement puis de pratique. Pour le karaté, les kids de 3 à 10 ans peuvent apprendre les bases avec les vidéos de Nathalie Leroy. Enfin pour la boxe, vous pouvez commencer à investir dans du matériel (gants, punching-ball, pattes d'ours...) puis poursuivre avec cette vidéo d'EzbiriFightTV pour apprendre la boxe aux enfants.

Le yoga, très à la mode en ce moment, est adapté à la fois pour les enfants et pour les adultes. Vous pouvez opter pour une pratique sportive, plutôt dynamique, ou au contraire, vous concentrer sur des exercices d'étirement et de relaxation. La méditation, la respiration et les petits massages sont également des activités qui permettent de canaliser l'énergie des kids et de les calmer après des journées agitées.

Pour vous donner des idées, suivez pas à pas les ateliers yoga, sophrologie, relaxation ou encore massage de la petite fabrique.

Même si elles sont limitées en temps et en lieux, les balades sont encore autorisées pendant le confinement. Entre personnes d'un même foyer, vous pouvez sortir pendant une heure par jour à 1km de chez vous maximum : cette carte interactive vous permet de savoir dans quel rayon vous pouvez vous promener.

Si vous avez la chance d'habiter près de la nature, vous pouvez organiser des cueillettes aux champignons, ramasser des feuilles pour créer votre propre herbier en rentrant à la maison, faire des mini-randonnées en famille...

Si vous habitez en ville, profitez des pistes cyclables pour sortir les vélos, trottinettes et skateboards, ou organisez des chasses aux trésors. Durant votre balade, faites une liste des choses que vous devez repérer (un chien, un livreur, un magasin de proximité qui fait du click & collect...) : la personne qui en coche le plus sur sa liste a gagné !

Qu'il y a-t-il de plus enthousiasmant que de partager un cours de danse en famille ? Pour les fans de musique rythmée, la Zumba est idéale : des séances sont pensées rien que pour les enfants sur Youtube, comme par exemple cette chorégraphie de Bella Zumba sur une chanson de Soprano ou encore cette version spéciale Minions de Zumba with Dovydas !

Si vos kids sont plutôt branchés hip-hop, la chaîne Justin Link propose des tutos pas à pas pour apprendre des chorégraphies ainsi que des figures. Et s'ils ont déjà un petit niveau, ils peuvent s'inspirer des chorés imaginées par le Studio Attitude.

Si vous avez une console Nintendo, vous pouvez également acheter le jeu "Just Dance" : des chansons sont spécialement dédiées aux familles dans la version 2021. Ou vous pouvez, tout simplement, mettre vos chansons préférées à fond et vous faire une session de danse avec les enfants dans le salon !

Si vous avez la chance d'avoir un jardin, vous pouvez organiser des matchs avec toute la famille. Avec vos enfants, créez des équipes et lancez-vous au basket, au foot, au hand ou même au volley ! En un contre un, laissez-vous tenter par les sports de raquettes : badminton, tennis, ping pong avec un set réglable pour s'adapter à vos tables en intérieur et extérieur...

Et si vous êtes en appartement, ça fonctionne aussi : ce ballon aéroglisseur entouré de mousse permet aux kids de jouer au foot en intérieur sans risque de casser quoi que ce soit. Un set de basket électronique offre la possibilité aux enfants de jouer seul en marquant le plus de paniers possible, ou à toute la famille de se défier pour voir qui sera le meilleur shooter.